体重异常稳定的人有没有减肥的好方法？

楼主念书时稳定140斤，工作后攀升至160斤，我归因为某段时间租了个房子晚上出地铁站就是美食一条街

我早饭随缘吃，中午晚上正常吃，晚八点后不进食，喝的基本只喝水，不咋吃零食，水果买了经常会放到过期...总之就是只会到饭点正常吃饭，其他时间吃东西就觉得别扭 吃饭也基本都是中式简餐

平时不锻炼，久坐。我怀疑我是不是代谢水平习惯了我的体重了，或者我的体重决定了目前的代谢水平，我不太能分得清因果，但是真的体重没怎么变过了，如果逢年过节多吃了点，隔几天就会回归160，或者某几天吃少了，也能再胖回来

如果我想减肥回到140，需要我做点啥？创造热量缺口？比如我饮食保持不变，习惯什么的都照旧，但是每天通过运动创造500大卡的热量缺口，长期坚持，是不是就能瘦下去？还是我的身体会调整，依旧瘦不下去？

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引用第4楼7e67d992于2023-06-06 21:34发表的  :
我也经常逢年过节放纵一波后再减肥 其实非常简单 什么样的生活方式决定了你是什么体重。如果你想回到140就要按140的方式生活，想维持在140不是你减到140后就能重新开始放纵的

和你现在的生活方式相比，隔几天锻炼一次也许慢慢就回到150了，把高油盐的中餐换成健康点的食物就能慢慢回到140了

我比较困惑的地方在于我工作和大学时的生活方式也没啥差异呀，可能是每天做的事情有区别，但饮食从食堂变成了外卖（商家确实重油重盐居多），运动量上没啥区别（基本都是0）
所以我怀疑是年龄长了几岁代谢降了

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引用第8楼b59687c3于2023-06-06 22:25发表的  :
我也差不多这种情况，我170，工作后就不想运动，天天吃外卖，不过前两个月下定决心要减减，每天跳绳，大概1个多月从160减到150左右，每天正常吃喝，动起来就好了

老哥能不能请教下具体的运动量，我想大致有个数

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引用第11楼b68ae56b于2023-06-06 22:48发表的  :
我也差不多，不论吃的再多当懒虫，还是每天锻炼，体重一直稳定在一个点，上下浮动不过5斤

咱俩这情况应该很类似